Bij een gezonde leefstijl hoort ook stressmanagement. Uitgeput van je werk thuiskomen, neerploffen op de bank en de hele avond niets meer uit je handen krijgen? Voor bijna tweederde van de Nederlanders is het niets nieuws. Maar dat is geen reden om overbelasting te accepteren en niet te investeren in het voorkomen van psychische klachten en een burn-out. Alleen… hoe pak je werkstress het beste aan?
Hier zijn tien tips van leefstijlcoach Rosaline Ratering:
1. Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning
Wissel tussen perioden van activiteit en perioden van rust en ga niet steeds tot het uiterste. Deel taken op in kleine, behapbare onderdelen en tank tussendoor goed bij. Zo overschrijdt je geen grenzen en put je jezelf niet uit.
2. Leer ‘nee’ zeggen
Dat hoeft echt niet moeilijk te zijn. Vraag om bedenktijd bij een verzoek van een collega. En als die collega blijft aandringen, herhaal je dat ‘nee’ en het bijbehorende motief als een grammofoonplaat die blijft hangen. Laat je niet verleiden tot een discussie of het uitputten in excuses. Goed ‘nee’ leren zeggen, levert tijd en energie op.
3. Leer te accepteren
Leer op te houden met vechten tegen zaken in het leven die onvermijdelijk zijn. Acceptatie biedt rust en geeft weer de ruimte om met een heldere blik vooruit te kijken. Denk eens aan ‘Mindfulness’ om te leren gedachten en gevoelens te accepteren zoals ze zijn, in plaats van gedachten en gevoelens te onderdrukken.
4. Stel haalbare doelen
Realistische, haalbare doelen zorgen ervoor dat je de lat niet te hoog legt, dat je het risico vermijdt doelen niet te halen en met een teleurgesteld gevoel achterblijft. Deel klussen op in kleine taken. Wees met ieder behaald tussendoel trots op jezelf en kom dichter bij het einddoel.
5. Zorg voor een goede nachtrust
Slaap is heel belangrijk om lichaam en geest te herstellen. Goede slaap draagt bij aan een uitgerust en fit gevoel. Doe ontspanningsoefeningen en ventileer de slaapkamer goed.
6. Blijf niet piekeren, maar los problemen op
Piekeren is het voorportaal van handelen. Door te piekeren blijf je in loepjes denken en komt je niet tot een oplossing. Leer dus om problemen in kaart te brengen en vervolgens op te lossen. Als dit niet mogelijk is, probeer het dan los te laten.
7. Beweeg
Bewegen versterkt lichaam én geest want je humeur verbetert, je raakt beter bestand tegen (werk)stress en je voelt je fitter. Probeer minimaal vijf dagen in de week een half uur matig intensief te bewegen. Daarnaast 1 of 2 keer per week een flinke schep erbovenop met echt sporten.
8. Stel prioriteiten
Neem ’s ochtends vijf minuten de tijd om het werk van die dag op een rij te zetten. Al die kleine taken die moeten gebeuren, kunnen veel onrust geven. Op papier liggen ze vast en worden ze overzichtelijk. Bedenk hoe belangrijk elke taak is. Moet het echt vandaag? Het aantal taken voor vandaag moet wel realistisch en haalbaar zijn.
9. Matig met koffie en alcohol
Door koffie of alcohol te drinken, voel je je tijdelijk beter. Maar wanneer je matigt voel je je op de lange termijn juist beter, fitter en energieker.
10. Doe leuke dingen
Spreek buiten werktijd af met vrienden, pak een hobby van vroeger weer op of ga een dagje naar de sauna. Het helpt om de batterij weer op te laden en zorgen even van je af te schudden.
