Waarom een divers microbioom belangrijk is voor je (huid)gezondheid. Nicole Mohr legt het je uit in deze blog.
Veel mensen die mij professioneel kennen zullen mij omschrijven als een heuse ingrediëntfreak. Maar volgens mijn man ben ik ook een ware keukenprinses. Ik denk dat wij als huidprofessional sowieso al veel raakvlakken hebben met voeding. Immers, verzorg je jezelf van binnen, dan toont je huid dit van buiten! Ik heb mijn gezin dan ook al meerdere malen aan een heus suikervrij regime onderworpen, maar iedere keer loop ik er tegenaan hoe lastig het is om dit vol te houden. Waar zou dit toch door kunnen komen?
Microbioom
Nu heeft de research naar het microbioom de afgelopen paar jaar niet stilgestaan. Hoewel we in feite al heel lang op de hoogte zijn van dit regenwoud van micro-organismen in en op ons lijf, begrijpen we nog maar een fractie van wat dit voor onze gezondheid betekent. Grote projecten zoals het Human Microbiome Project hebben al heel wat fascinerende feiten naar boven gebracht en steeds meer wetenschappelijk onderzoeken vinden plaats om ons meer inzicht te geven in het verhaal wat deze ‘beestjes’ ons te vertellen hebben.
Je bent wat je eet
Zo is naast het verteren van je voedsel het microbioom in staat je stemming te beïnvloeden, maar ook je voedselkeuze. Sommige bacteriën in je darmen zijn dol op suikers, andere weer juist op vetten en om te kunnen overleven zullen ze je letterlijk sturen om deze voedingsmiddelen te gaan eten. Hoe meer je ervan eet, hoe sterker ze worden en hoe moeilijker het wordt om ze te weerstaan. Er is wetenschappelijk bewijs dat je darmbacteriën in staat zijn je hormoonsysteem te ‘hacken’ waardoor je bij het eten van een lekker stuk chocoladetaart wordt overspoeld door het gelukshormoon dopamine. Ofwel: de bacteriën belonen je voor het eten van die taart en willen je hiermee aansporen om nog een stuk te pakken! Daarbij beïnvloeden ze niet alleen wat je eet, maar ook hoeveel je eet. Dit zou zo maar een plausibele verklaring kunnen zijn waarom bepaalde gezonde gewoontes zo moeilijk zijn vol te houden. Het goede nieuws is dat je deze bacteriën ook kunt uithongeren door slechte voeding te vermijden, waardoor ze uiteindelijk in aantal zullen afnemen. Echter, weet dat de bacteriën de strijd niet snel zullen opgeven en werkelijk alles uit de kast zullen trekken om jou tegen te werken. Dit maakt het dan ook zeer lastig en vergt enorm veel doorzettingsvermogen. Ook wordt een divers microbioom gelinkt aan slanke mensen, terwijl mensen met overgewicht eerder een beperkt microbioom blijken te hebben. Extra belangrijk dus om je darmen lekker aan het werk te zetten met veel gezonde en vooral gevarieerde voeding. Ook het aanvullen van je microbioom door middel van pre- en probiotica kan zeker meerwaarde bieden.
Rol van je huidmicrobioom
De diversiteit is niet alleen van belang voor de interne ‘beestjes’, maar ook voor alle micro-organismen die zich op onze huid bevinden. Hoe diverser, hoe beter ze elkaar in balans kunnen houden en een bacteriële overgroei met mogelijke kans op infectie kunnen voorkomen. Dit is iets wat we nog maar pas beginnen te begrijpen, maar wat erg belangrijk is voor het succesvol behandelen van bijvoorbeeld de huid met onzuiverheden en ontstekingen. Hierbij is het goed om te realiseren dat de huid en haar vele bewoners in een constant gesprek zijn met elkaar in een delicaat evenwicht dat gemakkelijk verstoord raakt. Zo kan de huid haar eigen antimicrobiële peptides en lipides produceren als onderdeel van haar eigen afweermechanisme. Maar ook de microben kunnen hierin ondersteunen. Zo zijn er goede bacteriën zoals de Stafylokok epidermidis, die in staat zijn slechte bacteriën zoals de Stafylokok aureus (die een mogelijke rol speelt in huidaandoeningen zoals atopisch eczeem) te weren en controleren. Hieraan zie je dat er sprake is van wederzijds respect en dat het microbioom de huid in balans helpt te houden en andersom. Omdat een gezonde balans essentieel is, zien we daarom veel voordelen in het gebruik van prebiotica in skincare. Zeker aangezien inmiddels vrijwel 50% van de volwassenen regelmatig last heeft van onzuiverheden, en zelfs acne, die vaak veroorzaakt worden door zowel onze toegenomen stress als ook ongezonde levensstijlkeuzes, zoals een eenzijdig dieet. Hoog tijd dus om jezelf de vraag te stellen of de producten die jij inzet, samenwerken met het microbioom van de huid en je te verdiepen in de materie. Op die manier kun jij jouw klant niet alleen voorzien van huidadvies maar ook advies over levensstijlkeuzes die bijdragen aan een gezond microbioom en dus aan huidverbetering.
Tips voor een divers microbioom
- gezond, gevarieerd dieet dat voornamelijk bestaat uit voeding met lage GI, veel groente, fruit en vezels
- zoek de natuur op of ga in de tuin werken (natuurrijke gebieden bieden maar liefst 10x meer bacteriële diversiteit dan bebouwde gebieden)
- zorg voor voldoende slaap, beweging en stressmanagement
- wees niet overdreven hygiënisch! Hierdoor plegen we continu een aanslag op ons microbioom
- overweeg je microbioom uit te breiden door het gebruik van pre- en probiotica
- ga op zoek naar cosmetica die tevens het huidmicrobioom ondersteunt
Nicole Mohr
