Nee dus: we kunnen niet zonder vitamine D3. Waarom botten, hersenen, immuunsysteem en niet in de laatste plaats de huid baat hebben bij deze belangrijke vitamine, vertelt Mariëlle Eggenkamp je in deze blog.
Er is veel bekend over de positieve werking van vitamine D3. Buiten dat het belangrijk is voor sterke botten, zijn er nog vele andere plekken in het lichaam die baat hebben bij voldoende vitamine D3. Denk daarbij aan de hersenen, de alvleesklier, het immuunsysteem, de spieren – voor celdifferentiatie – de energiehuishouding, maar ook zeker aan de huid! Los van het feit dat de huid de plek is waar vitamine D3, onder invloed van uvb, wordt gevormd uit ons huidvet, zijn er ook verschillende huidcondities die absoluut niet zonder voldoende vitamine D3 kunnen. Deze vitamine is namelijk een belangrijke ontstekingsremmer. Dat wetende kun je je voorstellen dat met name mensen met eczeem, rosacea en acne baat hebben bij dit stofje.
“Als je in zwemgoed in de zon verblijft, kan je in korte tijd wel 600 microgram vitamine D3 aanmaken”
Vitamine D3 maken we dus zelf onder invloed van zonlicht. Om precies te zijn, wordt het gevormd uit 7-dehydrocholesterol, wat in ons eigen huidvet aanwezig is. Als je in zwemgoed in de zon verblijft, kan je in korte tijd wel 600 microgram vitamine D3 aanmaken. Dat zijn zo’n 24.000 Internationale Eenheden. Als je een blanke huid hebt, duurt dat nog geen half uur. Met een donkere huid is dat viermaal zo lang. Nu is 600 mcg vitamine D3 wel een beetje veel. Ongeveer 50 mcg per dag is voor de meesten voldoende. Ons lichaam zal dat wat te veel is aangemaakt dan ook meteen weer afbreken. Bij dit mechanisme moeten we ons ook realiseren dat de omzetting van vitamine D3 uit huidvet wat tijd kost. Ze moet ook nog worden geabsorbeerd door de huid, vóórdat het in de bloedbaan komt – om daarna elders in het lichaam te worden omgezet in calcitriol, de actieve vorm van vitamine D3. Er wordt gezegd dat je na een dagje strand beter niet meteen onder de douche kan springen om je schoon te schrobben, want dat zou zonde zijn van je kostbare vitamine D-rijke vetten. Alleen met wat water afspoelen mag dan wel, maar je kan blijkbaar beter een nachtje wachten voor je weer met doucheproducten aan de slag gaat.
“Drie uren zomerzon op je gezicht levert je ongeveer 400 I.E. vitamine D3 op”
Om überhaupt vitamine D3 aan te kunnen maken, ben je aangewezen op de maanden waarin de uvb-stralen krachtig genoeg schijnen. Dan moet je denken aan de maanden mei t/m september. Je schaduw is een hele goede graadmeter om te checken of er voldoende uvb aanwezig is. Deze moet korter zijn dan je werkelijke lengte, anders staat de zon te laag om vitamine D3 aan te maken. Nu wordt er vaak vermeld dat je met je gezicht en handen ontbloot in de zon na een kwartiertje wel genoeg vitamine D hebt opgebouwd, maar ik ben bang dat je het daarmee niet gaat redden. Drie uren zomerzon op je gezicht levert je ongeveer 400 I.E. vitamine D3 op. En dat is dan alleen als je dit zonder zonbescherming doet. Niet alleen levert je dit te weinig vitamine D3 op, maar ook nog eens zonschade.
“Onze huid altijd is als laatste aan de beurt”
Daarnaast hebben we ook nog voeding als bron van vitamine D3, maar helaas is dat vrij beperkt. Vette vis is de grootste bron; 100 gram haring geeft bijvoorbeeld 800 I.E. vitamine D3, 100 gram zalm 450 I.E. en 100 gram sardines 250 I.E. Helaas eet lang niet iedereen dit. Verder zit er een beetje in melkvet en in eierdooiers. Er is ook nog iets anders waar we met vitamine D3 in relatie tot huidproblemen rekening mee moeten houden. Dat is namelijk dat onze huid altijd als laatste aan de beurt is. Omdat het bekend is dat zo ontzettend veel plekken in ons lichaam vitamine D3 nodig hebben, kan het zijn dat je met huidproblemen ondanks voldoende zonlicht en misschien zelfs met suppletie nog steeds weinig effect bemerkt. Dat kan zijn omdat alles wat je aanmaakt en alles wat je gebruikt meteen naar andere plekken in het lichaam gaat en niet naar je huid. Het is daarom heel interessant om te weten dat er in de huidverbetering al een poosje wordt gewerkt aan producten met het ingrediënt 7-dehydrocholesterol waaruit het lichaam vitamine D3 kan vormen. Dit zou betekenen dat ontstekingsaandoeningen die vitamine D3 nodig hebben om de ontsteking te laten afnemen, direct bij de bron kunnen worden geholpen.
“In het diepste geheim aan de slag”
Ook bij hannah zijn we hier al een poosje in het diepste geheim mee aan de slag. Heel binnenkort komen we dan ook met een nieuw product voor speciaal de gevoelige en beschadigde huidcondities. Naast vitamine D3 bevat dit product meerdere bijzondere aanvullende ingrediënten die er samen voor zorgdragen dat deze zo moeilijk te behandelen huidproblemen een nieuwe mogelijkheid krijgen om een stap voorwaarts in herstel te maken!
Mariëlle Eggenkamp
hannah huidcoach, specialist in huidverbetering & docent @ hannah Skin Improvement Research Company BV
Meer blogs lezen van Mariëlle? Klik dan verder!
